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瘦不了的錯誤　你犯了幾個
Oct 3rd 2014, 00:20

經常覺得自己努力減肥，卻怎麼樣也瘦不下來嗎？甚至還會愈減愈肥，說不定是你的減肥方法出了差錯，《蘋果》副刊蒐集了6種大家常犯的減肥錯誤，快來看看你犯了幾個！（林明佳、周佩儀／台北報導）
 
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【過午不食】 「過午不食」又稱和尚減重法，想學和尚一樣過了中午就不吃任何東西，不只會使基礎代謝率下降、肌肉流失，更不容易瘦下來，也容易因為過於飢餓使減重無法持續，建議把容易發胖的食物如麵包、米飯、糕點、水果都集中在早上、中午吃，下午2點過後就以蔬菜、蛋白質為主，不吃澱粉。資料照片

【不吃正餐】 許多減重者常希望藉由節食，來達到快速瘦下來目的，不過，正餐不吃，也容易使基礎代謝率下降，代謝能力變差，反而不利減重，也很難持續，最糟糕的是，不吃正餐盡吃ㄧ些零食，如餅乾、糖果，反而吃進更多熱量，更容易發胖。資料照片

【餓了才吃】 減肥中的人常為了克制自己的食欲，往往等到餓了才吃，卻容易導致餓過頭狼吞虎嚥，不知不覺吃進太多食物，不但瘦不下來還會發胖，建議三餐宜定時定量，7~8分飽就停止進食，千萬別有補償心態而暴飲暴食。資料照片

【做劇烈運動】 雖然運動有助燃燒脂肪、增加基礎代謝率，不過有些人想快速達到減肥效果會實行劇烈運動，不僅容易造成運動傷害，也無法持久，導致減肥失敗，建議平時應做自己體能可承受、習慣的運動即可，才能夠持之以恆，達到減重效果。資料照片

【運動後大吃大喝】 許多人認為運動會消耗熱量，所以在運動完後肆無忌憚大吃大喝，但其實運動消耗的熱量並不多，若大吃大喝很快就會把辛苦消耗的熱量都吃回來，建議雖然運動後仍可吃東西，但切勿吃過多、高熱量食物，以免愈減愈肥。資料照片



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